Tecniche di auto-shiatsu

Possiamo imparare delle semplici tecniche e passaggi che possono essere un grande aiuto per la nostra Salute ed il nostro Benessere.

Auto-massaggio dell' addome

Nel nostro addome troviamo riflessi tutti gli organi ed i visceri considerati in Medicina Tradizionale Cinese, ad essi vengono associati anche apparati e funzioni. Il trattamento completo dell' addome apporta benefici a tutto il corpo, in particolare all' apparato digerente ed all' escretore.

Sdraiati, immaginiamo la nostra pancia come un quadrante di orologio, con i 12 numeri.

Appoggiamo la mano sinistra con le dita perpendicolari al punto di contatto, ad ore  12, e la mano destra  ad ore 6. Una mano opposta all' altra. Eseguiamo una pressione lenta e profonda con entrambe le mani, della durata di due atti respiratori completi, quindi togliamo la pressione dai due punti e spostiamo le mani in senso orario, la mano sinistra sull'una e la mano destra sulle 7. E così continuiamo spostandoci di un numero alla volta fino ad arrivare nuovamente all' inizio. Eseguiamo quindi tutta la sequenza nella parte più centrale dell' addome, in modo che alla fine lo avremmo trattato tutto.

 

Automassaggio  del  collo  e  trapezio  superiore

Friziono un paio di gocce di olio essenziale di menta piperita sulla punta delle dita, eseguo quindi uno sfioramento con entrambe le mani dalla base del collo verso l' alto, in direzione della  base del cranio (occipite), precisamente utilizzando le punte delle quattro dita, mentre il pollice è in appoggio sulle spalle. Mentre eseguo la frizione, cerco di mantenere rilassato il collo. Dopo qualche minuto, eseguo delle pressioni dal basso del collo verso l' alto, e sui lati della colonna vertebrale, con la punta delle dita, tenendo la pressione per due respirazioni complete. Eseguo il passaggio per 3-4 volte.

Ora ruoto il viso sul lato dx, con la mano destra pratico una frizione energica con la punta delle dita dalla base del collo fino all' articolazione della mia spalla sinistra, per 3 volte. Sulla stessa zona pratico delle pressioni come sul collo, dal collo alla spalla, per 3 volte.

Ruoto il viso dal lato sinistro e ripeto la sequenza.

 

 

Automassaggio della schiena con due palline da tennis:

 

 

http://youtu.be/SbK0lDwohrU



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